TABELA DIETA DOS PONTOS: IDENTIFIQUE OS ALIMENTOS MAIS CONSUMIDOS NO BRASIL

Tempo de leitura: 14 minutos

Neste artigo vocês terão acesso a ” TABELA DIETA DOS PONTOS “. De uma maneira prática e fácil vocês vão descobrir os alimentos mais consumidos no Brasil, contidos na tabela.

A dieta dos pontos é muito famosa por permitir que você coma alguns alimentos que não são aceitos de forma nenhuma em outras dietas. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira bastante simples. A recomendação é apenas deixar, sempre que possível, alimentos com gordura trans de lado.

Como o assunto é dietas, conheça a dieta do momento. Aquela que proporciona resultados garantidos!!! Emagreça de 5 a 10 kgs em 21 Dias!!!!

tabela dieta dos pontos

Você está pronto para abandonar essas dietas restritivas, que muitas vezes possuem resultados rápidos, porém nada duradouros, de lado e começar a emagrecer com mais liberdade de escolha sobre a sua alimentação?

Conheça neste artigo15 DICAS INFALÍVEIS DE DIETA PARA EMAGRECER COM MAIS SAÚDE, quais são as principais dietas da moda e como elas funcionam.

Nesse artigo você vai conhecer a pontuação dos principais alimentos encontrados  na mesa dos brasileiros e começar a emagrecer ajustando quantidades e escolhendo pratos que você gosta de comer, sem ter que fazer cortes radicais na sua rotina.

Mas, se você ainda tem alguma dúvida sobre como funciona a dieta dos pontos, como calcular a sua quantidade de pontos, o que se pode e o que não se deve fazer, clique aqui e veja o artigo DIETA DOS PONTOS FUNCIONA? ACABE AGORA COM AS DÚVIDAS

Antes de passar a tabela de alimentos, eu quero te dar pequenas dicas para que você aproveite ao máximo essa dieta: evite ficar em jejum e poupar alimentos de um dia para usar em outro, evite consumir menos pontos que o indicado para você e tente realizar exercícios físicos.

Você vai perceber que emagrecer de forma saudável depende de dedicação e força e vontade. Procure estar sempre motivado. Quando o desanimo bater busque ajuda de amigos, assista a vídeos motivadores, leia sobre o assunto, veja uma foto sua recente e uma antiga. Perceba o caminho que você já percorreu ou que ainda precisa percorrer para alcançar seus objetivos

Para saber mais sobre exercícios físicos e quais os melhores para emagrecer, leia nosso artigo EMAGRECER URGENTE COM EXERCíCIOS FíSICOS: 9 PRÁTICAS PARA TE AJUDAR

Então vamos conhecer a Tabela da dieta dos pontos?

TABELA DIETA DOS PONTOS COM OS ALIMENTOS MAIS CONSUMIDOS NO BRASIL

Os alimentos estão por ordem alfabética, separados por tipos de alimentos, e entre parênteses você encontrará a quantidade que representa os pontos que estão ao lado.

Preste bastante atenção às quantidades. Muitas vezes a quantidade de pontos é a mesma e o que varia é o tamanho da porção.

AÇÚCARES E ADOÇANTES

  • Açúcar refinado (14g ou 1 colher de sopa) – 15  pontos
  • Açúcar mascavo (15g ou 1 colher de sopa) – 15  pontos
  • Adoçante (a vontade) – 0  pontos
  • Mel (1 colher de sopa) – 13  pontos

BEBIDAS

  • Água de coco (1 copo 200ml)  – 10 pontos
  • Caldo de cana (1 copo 200ml)  – 49 pontos
  • Refrigerante (1 copo 200ml)  – 23 pontos

BEBIDAS ALCOÓLICAS

  • Caipirinha de limão com açúcar (1 copo 200ml)  – 49 pontos
  • Caipirinha de limão sem açúcar (1 copo 200ml)  – 35 pontos
  • Coquetel de frutas (1 copo 100ml)  – 22 pontos
  • Cerveja (1 lata) – 40 pontos
  • Champanhe (1 taça) – 30 pontos
  • Licor (80 ml)  – 76 pontos
  • Uísque (40 ml)  – 30 pontos
  • Vinho branco ou tinto (1 taça) – 30 pontos
  • Vodca (40 ml)  – 30 pontos

BEBIDAS QUENTES

  • Café sem açúcar (a vontade) – 0 pontos
  • Café sem açúcar (a vontade) – 0 pontos
  • Café com leite desnatado sem açúcar (180 ml ou 1 xícara pequena) – 11 pontos
  • Café com leite integral sem açúcar (180 ml ou 1 xícara pequena) – 30 pontos
  • Capuccino (180 ml ou 1 xícara pequena) – 34 pontos
tabela dieta dos pontos
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CARNES, OVOS E EMBUTIDOS

  • Almôndega bovina (3 colheres de sopa) – 40 pontos
  • Atum em óleo (1 porção média) – 17 pontos
  • Bacalhau (porção média) – 40 pontos
  • Bacon (1 fatia fina) – 20 pontos
  • Badejo (porção média) – 20 pontos
  • Blanquet de peru (1 fatia fina) – 5 pontos
  • Bife de alcatra (porção média) – 58 pontos
  • Bife de filé mignon (porção média) – 38 pontos
  • Bife de picanha (porção média) – 70 pontos
  • Camarão (100g) – 28 pontos
  • Carangueijo (100g) – 23 pontos
  • Carne de panela (3 fatias finas) – 21 pontos
  • Carne de soja (100g) – 84 pontos
  • Carne moída (100g) – 45 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão (1 prato raso) – 120 pontos
  • Coração de galinha (1 unidade) – 3 pontos
  • Coxa de frango sem pele (1 unidade) – 25 pontos
  • Coxa de frango com pele (1 unidade) – 45 pontos
  • Espetinho de frango (1 unidade) – 31 pontos
  • Estrogonofe de carne bovina (1 colher de sopa) – 15 pontos
  • Estrogonofe de frango (1 colher de sopa) – 15 pontos
  • Frango a passarinho (1 unidade) – 15 pontos
  • Filé de peixe (porção média) – 40 pontos
  • Hambúrguer de frango (1 unidade pequena) – 30 pontos
  • Hambúrguer de carne bovina (1 unidade pequena) – 30 pontos
  • Kani kama (1 unidade) – 4 pontos
  • Linguiça (1 unidade média) – 45 pontos
  • Lombo (2 fatias finas) – 45 pontos
  • Mortadela (1 fatia fina) – 15 pontos
  • Nugget de frango assado (1 unidade) – 15 pontos
  • Ovo de galinha (1 unidade) – 20 pontos
  • Ovo de codorna (1 unidade) – 5 pontos
  • Peito de frango sem pele (1 unidade pequena) – 23 pontos
  • Peito de Peru defumado (1 fatia fina) – 10 pontos
  • Presunto (1 fatia fina) – 10 pontos
  • Presunto cru (1 fatia fina) – 10 pontos
  • Salame (1 fatia) – 5 pontos
  • Salmão (1 porção média) – 40 pontos
  • Salpicão de frango (1 colher de sopa) – 15 pontos

CEREAIS E FARINHAS

tabela dieta dos pontos
dieta-dos-pontos-graos
  • Arroz com brócolis (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Arroza grega (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Arroz branco (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Arroz integral (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Arroz selvagem (1 colher de sopa) – 25 pontos
  • Aveia e farelo de aveia (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Corn Flakes (1 colher de sopa) – 5 pontos
  • Farinha de arroz (1 colher de sopa) – 15 pontos
  • Farinha de mandioca (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Farinha de tapioca (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Farinha de trigo refinada (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Fubá (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Granola (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Gergelim (1 colher de sobremesa) – 10 pontos
  • Grão de bico (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Linhaça (1 colher de sobremesa) – 20 pontos
  • Milho (3 colheres de sopa) – 20 pontos

DOCES E SOBREMESAS

  • Arroz-doce (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Bem-casado (1 unidade) – 40 pontos
  • Bolo simples – sem recheio ou cobertura (1 fatia fina) – 60 pontos
  • Bomba de chocolate (1 unidade) – 45 pontos
  • Bombom (1 unidade) – 50 pontos
  • Brownie (1 unidade pequena) – 70 pontos
  • Chocolate ao leite (100g) – 100 pontos
  • Doce de leite (1 colher de sopa) – 18 pontos
  • Frutas em calda (1 unidade) – 30 pontos
  • Musse de chocolate (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Paçoca (1 unidade) – 35 pontos
  • Pavê (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Pão de mel (1 unidade) – 30 pontos
  • Pipoca doce (1 saco pequeno) – 39 pontos
  • Pudim de leite (2 colheres de sopa) – 35 pontos
  • Quindim (1 unidade) – 60 pontos
  • Sorvete (1 bola) – 55 pontos
  • Tortas (1fatia) – 110 pontos

FRUTAS

  • Abacate (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Abacaxi (100g fatia média) – 14 pontos
  • Açai com granola (1 tigela de 200 g) – 140 pontos
  • Banana prata (1 unidade) – 15 pontos
  • Banana passa (1 unidade) – 24 pontos
  • Caju (1 unidade) – 5 pontos
  • Damasco seco (5 unidades) – 15 pontos
  • Goiaba (1 unidade) – 15 pontos
  • Jabuticaba (1 pires de chá) – 10 pontos
  • Kiwi (1 unidade) – 10 pontos
  • Laranja (1 unidade) – 10 pontos
  • Maçã (1 unidade) – 15 pontos
  • Mamão (1 fatia fina) – 10 pontos
  • Manga (1 unidade) – 40 pontos
  • Maracujá (1 unidade) – 10 pontos
  • Melão (1 fatia fina) – 10 pontos
  • Morango (8 unidades) – 15 pontos
  • Pêra (1 unidade) – 15 pontos
  • Salada de frutas (1 colher de sopa) – 5 pontos
  • Tangerina (1 unidade) – 15 pontos
  • Uvas (12 unidades) – 10 pontos
  • Uva passa (1 colher de sopa) – 10 pontos

LEGUMES, VERDURAS E TUBÉRCULOS

  • Abobrinha recheada (120g = meia) – 42 pontos
  • Abóbora (2 colheres de sopa) – 10 pontos
  • Acelga (pires pequeno) – 0  pontos
  • Agrião (pires pequeno) – 0  pontos
  • Aipo (pires pequeno) – 0  pontos
  • Alcaparras – a vontade
  • Alecrim – a vontade
  • Alface (pires pequeno) – 0  pontos
  • Batata inglesa cozida (1 unidade média) – 20 pontos
  • Batata doce cozida (1 unidade média) – 34 pontos
  • Batata palha (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Beterraba (2 colheres de sopa) – 10 pontos
  • Berinjela grelhada  (1 rodela) – 2 pontos
  • Berinjela recheada com cerne moída (130g = meia) – 39 pontos
  • Brócolis refogado (1 pegada) – 12 pontos
  • Cenoura (2 colheres de sopa) – 10 pontos
  • Cebola (2 colheres de sopa) – 10 pontos
  • Chuchu (2 colheres de sopa) – 10 pontos
  • Couve (pires pequeno) – 0  pontos
  • Couve-flor (2 colheres de sopa) – 10 pontos)
  • Espinafre (pires pequeno) – 0  pontos
  • Feijão Preto (1 concha) – 27 pontos
  • Inhame cozido (1 pedaço) – 20 pontos
  • Inhame frito (1 pedaço) – 60 pontos
  • Lentilha (1 colher de sopa) – 5 pontos
  • Mandioca cozida (1 pedaço) – 20 pontos
  • Mandioca frita (1 pedaço) – 60 pontos
  • Mandioquinha (1 pedaço) – 20 pontos
  • Palmito (2 colheres de sopa) – 10 pontos)
  • Pimentão (2 colheres de sopa) – 10 pontos)
  • Purê de batata (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Repolho (pires pequeno) – 0  pontos
  • Rúcula (pires pequeno) – 0  pontos
  • Tomate (pires pequeno) – 0  pontos

MASSAS

  • Capeleti (1 xícara de chá) – 50 pontos
  • Lasanha à bolonhesa (1 pedaço grande) – 110 pontos
  • Lasanha ao molho branco (1 pedaço grande) – 112 pontos
  • Lasanha 4 queijos (1 pedaço grande) – 239 pontos
  • Lasanha ao sugo (1 pedaço grande) – 95 pontos
  • Macarrão ao alho e óleo (1 escumadeira) – 37 pontos
  • Macarrão com molho de tomate (1 escumadeira) – 30 pontos
  • Macarrão com molho branco (1 escumadeira) – 47 pontos
  • Noque com molho de tomate (1 colher de sopa) – 14 pontos
  • Noque com molho de tomate (1 colher de sopa) – 14 pontos
  • Panqueca de  carne bovina ou frango com molho de tomate (1 unidade) – 60 pontos
  • Ravióli (1 xícara de chá) – 50 pontos
  • Yakissoba (1 xícara de chá) – 60 pontos

MOLHOS

  • Aceto balsâmico (vinagre) – a vontade
  • Creme de milho (1 colher de sopa)  – 20 pontos
  • Ketchup (1 colher de sopa)  – 6 pontos
  • Maionese (1 colher de sopa)  – 35 pontos
  • Maionese light (1 colher de sopa)  – 18 pontos
  • Molho à bolonhesa (1 colher de sopa)  – 12 pontos
  • Molho branco (1 colher de sopa)  – 20 pontos
  • Molho inglês (1 colher de sopa)  – 2 pontos
  • Molho madeira (1 colher de sopa)  – 5 pontos
  • Molho rosé (1 colher de sopa)  – 26 pontos
  • Mostarda  – a vontade
  • Vinagrete – a vontade

ÓLEOS E GORDURAS

  • Azeite  (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Óleos Vegetais  (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Manteiga  (1 colher de chá) – 20 pontos
  • Margarina  (1 colher de chá) – 20 pontos

PÃES E BISCOITOS

  • Baguete (1 unidade de 50g) – 40 pontos
  • Baguete com gergelim (1 unidade de 50g) – 60 pontos
  • Biscoito cream craker (1 unidade) – 8 pontos
  • Biscoito de aveia e mel (1 unidade) – 8 pontos
  • Biscoito de povilho (1 pacote 50g) – 60 pontos
  • Biscoito recheado (1 unidade) – 18 pontos
  • Croissant de presunto e queijo (1 unidade) – 68 pontos
  • Pão de batata sem recheio (1 unidade) – 40 pontos
  • Pão de forma branco ou integral (1 fatia) – 20 pontos
  • Pão na chapacom manteiga (1 unidade) – 62 pontos
  • Pão francês (1 unidade) – 40 pontos
  • Pão sírio pequeno (1 unidade) – 30 pontos
  • Pão sírio médio (1 unidade) – 44 pontos
  • Pão sírio grande (1 unidade) – 60 pontos
  • Torrada (1 unidade) – 10 pontos

PETISCOS

  • Amêndoas (1 unidade) – 2 pontos
  • Amendoim (1 colher de sopa) – 25 pontos
  • Azeitona (1 unidade) – 2 pontos
  • Castanha de cajú (1 colher de sopa) – 35 pontos
  • Esfirra de carne (1 unidade) – 60 pontos
  • Quibe assado (1 fatia) – 50 pontos
  • Quibe cru (2 colheres de sopa) – 50 pontos
  • Quibe frito (1 unidade) – 90 pontos
  • Nozes (1 unidade) – 10 pontos
  • Pastel de carne bovina (1 unidade grande) – 87 pontos
  • Pastel de queijo (1 unidade grande) – 94 pontos
  • Pipoca (1 porção de 50g) – 55 pontos
  • Pizza de atum (1 fatia) – 74 pontos
  • Pizza de calabreza (1 fatia) – 100 pontos
  • Pizza de mussarela (1 fatia) – 81 pontos
  • Pizza portuguesa (1 fatia) – 100 pontos
  • Pizza quatro queijos (1 fatia) – 120 pontos
  • Salsicha de frango (2 unidades) – 30 pontos
  • Salgado assado (1 unidade pequena) – 20 pontos
  • Salgado frito (1 unidade pequena) – 30 pontos
  • Sashimi (10 fatias) – 20 pontos
  • Sushis (1 unidade) – 15 pontos
  • Temaki (1 unidade) – 40 pontos

PRATOS TÍPICOS

  • Acarajé – culinária bahiana(200g ou 1unidade) -154 pontos
  • Arroz-de-carreteiro (1 colher de sopa) – 17 pontos
  • Bobó de camarão (100g) -139 pontos
  • Brigadeirão (1 fatia) – 60 pontos
  • Brigadeiro de festa (14g) – 10 pontos
  • Camarão na moranga (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Canjica com canela e açúcar (1 colher de sopa) – 10 pontos
  • Canjica com leite condensado (1 colher de sopa) – 16 pontos
  • Casquinha de siri (1 unidade) – 50 pontos
  • Cocada (1 unidade) – 100 pontos
  • Feijoada (1 concha) – 96 pontos
  • Feijoada completa: arroz (1 colher de sopa), feijoada (1 concha), couve ((1 colher de sopa), farofa (1 colher de sopa) e laranja 2 rodelas – 150 pontos
  • Moqueca de peixe (1 concha) – 112 pontos
  • Pamonha (1 unidade) – 45 pontos
  • Pão de queijo pequeno (1 unidade de 20g) – 18 pontos
  • Pão de queijo médio (1 unidade de 45g) – 40 pontos
  • Pão de queijo grande (1 unidade de 100g) – 36 pontos
  • Pé-de-moleque (1 unidade pequena) – 89 pontos
  • Queijo de coalho (1 espeto) – 56 pontos
  • Vaca atolada  (1 colher de sopa) – 13 pontos

QUEIJOS E OUTROS LATICÍNIOS

  • Brie (1 fatia fina) – 25 pontos
  • Catupiry (1 colher de sopa) – 20 pontos
  • Cheddar (1 fatia fina) – 36 pontos
  • Cream-cheese (1 colher de sopa) – 15 pontos
  • Creme de leite  (1 colher de chá) – 40 pontos
  • Creme de leite light  (1 colher de chá) – 12 pontos
  • Coalhada fresca (200ml) – 40 pontos
  • Cottage (1 colher de sopa) – 5 pontos
  • Gorgonzola (1 fatia pequena) – 20 pontos
  • Iogurte desnatado (200ml) – 25 pontos
  • Iogurte diet ou light (1 unidade) – 14 pontos
  • Leite condensado  (1 colher de sopa) – 18 pontos
  • Leite de coco (1 colher de sopa) – 15 pontos
  • Leite intergal (1 copo 200ml)  – 35 pontos
  • Leite semi-desnatado (1 copo 200ml)  – 25 pontos
  • Mussarela (1 fatia fina) – 20 pontos
  • Mussarela de búfala (1 bola pequena) – 10 pontos
  • Parmesão (1 colher de chá) – 5 pontos
  • Queijo branco (1 fatia fina) – 15 pontos
  • Queijo prato (1 fatia fina) – 20 pontos
  • Ricota (1 fatia grande) – 25 pontos

SANDUÍCHES

  • Bauru (1 unidade) – 110 pontos
  • Big Mac (1 unidade) – 164 pontos
  • Cachorro-quente (1 unidade) – 92 pontos
  • Cheeseburguer (1 unidade) – 120 pontos
  • Cheese salada  (1 unidade) – 160 pontos
  • Hambúrguer (1 unidade) – 89 pontos
  • Mc Chiken (1 unidade) – 138 pontos
  • Misto-quente (1 unidade) – 100 pontos
  • Quarteirão com queijo (1 unidade) – 147 pontos
  • Queijo quente  (1 unidade) – 100 pontos
  • Sanduíche de frango com maionese  (1 unidade) – 83 pontos

SUCOS (sem açúcar)

  • Suco de acerola natural (copo 200ml) – 10 pontos
  • Suco de acerola com laranja natural (copo 200ml) – 38 pontos
  • Suco de beterraba natural (copo 200ml) – 10 pontos
  • Suco de goiaba natural (copo 200ml) – 12 pontos
  • Suco de laranja com cenoura natural (copo 200ml) – 29 pontos
  • Suco de laranja com cenoura e beterraba natural (copo 200ml) – 42 pontos
  • Suco de laranja com mamão natural (copo 200ml) – 31 pontos
  • Suco de limão natural (copo 200ml) – 0 pontos
  • Suco de maçã natural (copo 200ml) – 7 pontos
  • Suco de manga natural (copo 200ml) – 21 pontos
  • Suco de maracujá natural (copo 200ml) – 7 pontos
  • Suco de melancia natural (copo 200ml) – 11 pontos
  • Suco de morango natural (copo 200ml) – 9 pontos

SOPAS

tabela dieta dos pontos

  • Canja de galinha (1 concha) – 30 pontos
  • Caldo verde (1 concha) – 45 pontos
  • Creme de cebola (1 concha) – 50 pontos
  • Creme de espinafre (1 concha) – 46 pontos
  • Sopa de ervilha (1 concha) – 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão (1 concha) – 50 pontos
  • Sopa de legumes com carne ou frango (1 concha) – 20 pontos

Gostou dessa tabela? Ela contém muitos alimentados encontrados nos pratos dos brasileiros. Agora é só começar a anotar os alimentos consumidos e observar os resultados.

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Nos vemos em breve!

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